I love akupunktur

Mina axlar och nacke är alltid spännda, men har börjat spänna sig mer och mer nu då undersökningarna närmar sig. Igår kände jag att det bara blir värre, att jag på jobbet helatiden har ett behov av att tänja och, psykosomatisk som jag är, kommer jag snart att ha nackspärr. Jag funderade på massage, vilket jag aldrig går till pga att mina axlar och nacke alltid är så sjuka att inte min man kan röra dom, men konstaterade att jag inte kan låta en massör röra området.

Kom plötsligt på akupunktur - som jag aldrig testat. Kelly Turner talade på Syövästä voi selviytyä -seminariet om hur viktigt det är med Mindfulness/ Reiki/ Akupunktur för cancersjuka - nån metod som får en att slappna av. På veckoslutet berättade min kompis om hur hon fått hjälp för ryggen via akupunktur. Kollade upp och fick en tid samma kväll i Hagalund. Där finns i Keskustorni en Akupunkturklinik HÄR. Min akupunktör var dessutom läkare samt klassisk massör till yrke.

Upplevelsen var underbar och jag var efteråt som en ny människa. Ångesten, stressen, tröttheten och gråtfärdigheten var borta och jag kände mig positiv och energisk. Nacken och axlarna kändes som om dom flyttat sig neråt flere centimeter, jag kunde röra och svänga på nacken helt på ett annat sätt och trycket var borta.

Det började med att jag intervjuades om min situation varefter jag lade mig på rygg på en brits och läkaren/ akupunktören kände på min puls på båda handlederna - länge. Därefter talade vi en stund och hon berättade om vad hon observerat och så satte hon en nål i handleden. Där låg jag sedan 20 minuter ensam i rummet medan den verkade. Jag höll på att somna och snarkade till ibland och hade i ett skede i flera minuter samma känsla som när du i fyllan går och sova och rummet snurrar i huvudet. Sen var det över, vi talade en stund och jag kände en omedelbar verkan. Denhär inverkan räcker ett par veckor. Fast jag skulle ju villa gå pånytt idag igen, varje dag - det var så avslappnande och skönt!

Vad är akupunktur?
Akupunktur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och har praktiserats i ånminstone 4000 år. Behandlingens mål är återskapande av jämvikt i kroppens flöden bla hormon- och blodflödet. Behandlingen frisätter bland annat hormonet endorfin som kopplas till smärtlindring och välmående. Akupunktur har en tydlig lugnande verkan. Man har också sett att kroppens eget cortison (cortisol) ökar vid behandlingen, vilket har en anti-inflammatorisk effekt i kroppen. Det har i djurstudier setts att akupunktur stimulerar immunförsvaret men här saknas ännu studier som visar att så också är fallet hos människor.

PS 
Akupunktur enligt traditionell kinesisk medicin skall inte förväxlas med sensorisk stimulering. Utbildningarna i sensorisk stimulering pågår ofta under 2-4 veckor. Den ursprungliga traditionella kinesiska akupunkturen har en flerårig utbildning och praktik.

"Kaiken perustana on energia. Se kulkee säännöllisiä ratoja pitkin kehossa ja ihon pinnassa. Akupunktioteoriassa nämä radat määritellään meridiaaneiksi. Meridiaanit ovat kuin jokia, jotka virtaavat läpi kehon raviten kudoksia. Ne yhdistävät ihmiskehon orgaaniseksi kokonaisuudeksi, kuljettavat verta ja energiaa, pitäen koko kehon toiminnot suhteellisen tasapainossa. Kiinalaisen teorian mukaan ihminen on terve, kun energia kulkee kanavissa vapaasti ja sitä on tarpeeksi. Oireet syntyvät energiakierron häiriintymisestä tai vähyydestä. Akupisteet ovat sellaisia kohtia kehossa, joiden kautta energiaa voidaan siirtää kehoon. Erilaisiin ongelmiin voidaan vaikuttaa pistämällä enimmäkseen meridiaaneilla sijaitsevia akupisteitä neuloilla." 
http://akupunktio.org/akupunktio.html

Basiskt te och gröt

Fick på posten ett paket av min härliga vän Kia. Hon har också kämpat med hälsan en del (andra problem än jag), och funnit hjälp tex i basiska produkter. Den moderna maten gör kroppen mycket sur - där sjukdomar och inflammationer trivs. Också om man vill kämpa mot cancer är det viktigt att kroppen är basisk. Har skrivit mer om det HÄR. 

Efterlyser recept

Dethär med vege är nytt för mig. Också många hälsosamma matprodukter är främmande, men skulle jag villa använda. Och vad ska jag äta då dom andra äter grillad korv och biff? Har ni förslag på recept som innehåller någå av följande produkter:
tofu, quinoa, linser, sojarouhe eller sojabönor.
Eller annat hälsosamt tillägg eller maträtter?

För tillfället tycker jag att tofu är smaklöst, soijabönor hårda/råa fast jag kokar dom och linser ganska äckliga... Batat, quinoa, grönsaker och omelett är okej.

Bröd till kvällsmat

Har nu ett par gånger ätit bröd till kvällsmat. Rostat Real med mycket riktigt smör och mosad avocado. Det måste nog ofta lite gurglas med vatten för att sköljas ner. Real var förresten det enda brödet jag hittade utan vetemjöl i Alepa. Alla andra mörka fullkornsbröd som tex. Reissumies eller Vaasan puikulat innehåller vetemjöl - vilket jag aldrig tänkt på eller kollat förut. Vet ni om andra bröd utan vetemjöl?

Kefir

Kefir är fermenterad föda som anses bra för hälsan, som jag skrivit lite om HÄR. Valio har Kefir, både smaksatt tex. med jordgubb (tyvärr är socker andra ingrediensen) och naturell (inte tillsatt socker). Den smakar som piimä, men är inte samma sak, inte av samma bakterier.

"Kefiirin ja muidenkin fermentoituneiden maitotuotteiden myönteisiin terveysvaikutuksiin on uskottu jo kauan: kefiiriä käytettiin muun muassa tuberkuloosin hoitoon. Sen lisäksi, että kefiiri sisältää useita vitamiineja ja hivenaineita, sen väitetään hoitavan lukuisia sairauksia, pidentävän elinikää ja olevan hyväksi ruoansulatukselle. Erään tutkimuksen mukaan kefiiri saattaa suojata allergioilta." https://fi.m.wikipedia.org/wiki/Kefiiri

9-health-benefits-of-kefir

Shoppat på Ruohonjuuri

Ruohonjuuri i Kampen är nog ett härligt ställe och kan hänga där hur länge som helst. På hösten ska dom öppna i Sello! Där finns allt man kan behöva - och allt är luomu. Förutom kosmetik vill jag också byta ut alla hushållsprodukter till naturliga, utan gift. Då det nu nuförtiden finns det alternativet för alla produkter - utan att man blir ruinerad. På Ruohonjuuri finns all rengöring för hemmet; sprayer, diskmedel, diskmaskinstabletter och tvättmedel för kläder. Där finns färska frukter och grönsaker samt söt och salt takeaway och smoothien. Och förstås finns där alla tänkbara superfoods, pulver, frön, mjöl, sötningsmedel och sist men inte minst flera kosmetikmärken med smink och krämer.

Denhär gången köpte jag:

• diskmaskinstabletter 25st för 9,20€
• diskmedel 3,75€
• röd quinoa 7,95€
• quinoamjöl 6,65€
• agavesirap 5,95€

Juicing bible

Fick låna Pat Crockers "Juicing bible" av min kompis. Boken är verkligen full med information. Det finns juicer för en massa olika sjukdomar. Jag började med att bekanta mig med vad det står om cancer.

Cancer prevention - what to do

Maximera: ekologisk mat, soya, antioxidant-rika frukter och grönsaker, nötter oh frön, motion.

Minimera: djur protein från kött- och mjölkprodukter.

Eliminera: margarin+olja (utom olivolja), alkohol, socker, kaffe, salt, friterad mat, friterat/grillat kött/fisk/höna.

Helande mat

Av listans frukter och grönsaker använder jag ofta blåbär + jordgubbar + hallon + broccoli + grönkål i smoothie, citron i te, och ofta med maten sparris + stekt tomat + zuccini + lök, ibland vattenmelon, ibland batat, morot i juice. Är allergisk för kiwi, körsbär och äppel. Många frukter svider ännu i munnen, som vindruvor, men kanske går att juica. Ska från listan testa mango, aprikos, papaya, fikon och persika!

Örter som jag använder från listan är vitlök, grönt te, tumeric (kurkumin). Ska från listan komma ihåg att testa på/ använda mer cayenne peppar, persilja, rosmarin och salvia. Dom andra vet jag inte ens vad dom är...

Annat helande jag redan använder: olivolja, linfrö, soya och shiitake ibland, spirulina (chlorella just nu), solrosfrön och vetegräs pulver. Nötter kan jag inte riktigt ännu äta; dom fastnar så fasligt i tänderna och munnen. Vad menas månne med "Yoghurt with active bacterial cultures"? Piimä?

Immune Boosters

Frukt: granatäpple, blåbär, tranbär, björnbär, torkat plommon, hallon, jordgubbar, rött äpple, körsbär, citrus, plommon, vindruvor.

Grönsaker: bönor, artisokka, avocado, broccoli, kål, brysselkål, bok choy, shiitakesvamp, tomat, potatis.

Örter & annat: samma som ovan.

Immunity juice
2 selleri grenar
2 morötter
1 vitlöksklyfta
1 äpple
1cm ingefära
½ citron

Antioxidanta frukter och grönsaker

Acai tycks vara ett bär man i Finland får i pulverform.

Juice recept mot cancer från Juicing bible

Ännu om vikten & vertaistuki

Idag bad min man att jag skulle sluta i fb-gruppen "10 000 steg/dag till midsommaren". Jag har ju tänkt att jag genom att få tillbaka mina muskler, får vikt. Men sanningen är att jag inte får muskler av att promenera, det bara förbrukar av min energi och det jag just ätit...

Men röra på mig ska jag, för det piggar upp och håller humöret uppe och håller mig aktiv. Men kanske cyklandet är bättre? Kortare promenader? Och sen för att få muskler så lite tyngdlyftning med små tyngder? Kanske planka?

Jag märker att jag har ganska dåligt tålamod nu med viktens rehabilitering, vill inte ge kroppen den tid den behöver... Jag tycker att jag borde vara helt tillbaka till friska jag då jag börjar jobba i augusti.


Fick förresten ett härligt mail av en flicka/kvinna som hittat min blogg via Muminmammans inlägg. Hon skrev om sin pappa som haft samma cancer för flera år sen. Det var härligt att tårögt läsa om deras erfarenheter och hennes pappa gav mig några tips. Pappan berättade att munnens ömhet nog går om, men det kan ta upp till ett år. Torrheten har han fortfarande, men mest på natten. Han rekommenderade också att börja med deltid då jag går tillbaka till jobbet (har ju varit borta nästan ett år). Blir så tacksam av alla som är så snälla och vill hjälpa mig med sina erfarenheter samt tips här i inläggens kommentarer!

Ny juicer

Jag har köpt en juicer. Det blev en Philips från Prisma för 99€. Pojkarna gjorde sina egna: apelsin + äppel + päron + vattenmelon medan min innehöll morot + selleri + rabarber + ingefära.

Det är ganska mycket jobb för ett glas juice och ett ganska dyrt saftglas - inte nåt jag skulle göra för skojs skull, utan av hälsoskäl. HÄR har jag skrivit om hur juicing inverkar ända in till cellnivån. Jag gör ett glas åt mig varje morgon och får då i mig 2-3 morötter, 1-2 selleri grenar och 1-2 rabarber stänger + ingefära. Såhär får man snabbt och enkelt i sig enorma mängder grönsaker och frukt. Av tex. en hel broccoli + 1 äpple + 2 morötter blir det ett glas som du dricker på 20 sekunder - tänk dig att äta hela högen!

Vilka är era bästa juicing recept?

Mer recept tex. här: https://juicerecipes.com/health/

Petrafoundation

Petrafoundation är en stiftelse "Stiftelsens syfte är att förbättra livskvaliteten för cancerpatienter som skolmedicinen inte mera kan hjälpa." Stiftelsen grundades av Petras pappa "Petra Flander är vår yngsta dotter och hon föddes den 27 juni 1973, och hon dog av cancer den 2 maj 2002. Den dagen är den tyngsta och sorgligaste i vårt liv.  Men Petra lämnade efter sig viljan att bilda en förening som skulle upplysa cancersjuka om den holistiska vården, dvs sådan cancervård som tar hela människan i beaktande vid uppgörande av vårdplaner."

Vi vänder oss till Dig
- som fått beskedet att den konventionella vården inte längre hjälper
- som återhämtar dig efter en tung behandlingsperiod
- som vill stöda och komplettera den cancervård du redan får

Petrafoundation www-sidan är full men information och rekommenderar den varmt till drabbade och anhöriga. Här undertill är några utklipp från sidan:


>> Anticancerdiet:

Det som behöver ske är, i korthet, att du:
A. ser till att dina celler producerar syre
B. att du avstår från allt socker
C. ser till att din kropp blir så basisk (motsatsen till sur) som möjligt

Cancercellernas svaga egenskaper.

A) Cancerceller uppstår på grund av nedsatt förmåga att omsätta syre. Klart viktigast blir därför att säkra optimalt intag av hälsosamt omega 3 fettsyror via fisk eller tillskott.
B) Cancercellen lever enbart på glukos,  dvs “socker” som cancercellerna fermenterar, dvs. jäser och bildar mjölksyra. Det innebär att vi inte skall äta chips och bröd, pasta och potatis, sötsaker, söt mat, stärkelse eller dricka alkohol med högt glykemiskt index, såsom öl (snabbt metaboliserande kolhydrater).
C) Cancercellen kan existera enbart i sur miljö. Cancercellen är mycket sur (lågt pH) samt lever och trivs i sur miljö. Detta kan förändras genom att äta alkaliserande (basisk) föda. Cancerceller dör i basisk miljö. http://www.acidalkalinediet.com/ (Min link HÄR)
D) Cancercellerna är mycket känsliga för många enskilda näringsämnen, oberoende av punkterna A)- C). Några expempel ; Brockoli, vitlök, sparris, hallon och blåbär för att nämna några exempel.


>>Alternativa vårdmetoder


>> Vitaminer och spårämnen

Ny forskning visar att D-vitamin ger ett 60-procentigt skydd mot bland annat bröstcancer, tjocktarmscancer, livmodertappscancer, hjärntumör, myelom m.m. Man har även konstaterats att personer som utvecklar cancer ofta har låga halter D-vitamin i blodet.

David Servan-Schreiber

David Servan-Schreiber har själv haft cancer, två gånger, har skrivit den kända boken Anticancer och föreläser runtom i världen. Denhär föreläsningen på ca 1h rekommenderar jag till alla som själv har cancer, anhöriga med cancer, eller varför inte till alla för ett sundare levnadssätt.

Mina kosttillskott och kostnader

Piller:

• Selenium 0,18€/dag (1st/dag, 10,95€/ 60st)
• D-vitamin 0,11€/dag (1st/dag, 21,90€/ 200st)
• Boswellia 0,51€ (1st/dag, 30,50€/ 60st)
• Magnesiumcitrat 0,06€/dag x 2 (2st/dag, 9,20€/ 160st)
• Curcumin 0,63€/dag (1st/dag, 38€/ 60st)
• Probiot 0,21€/dag (1st/dag, 26,80/ 125st)
• Berberin 0,24€/dag x 2 (2st/dag 35,90€/ 150st)
• Omega-3 0,19€/dag x 2 (2st/dag, 35,50€/ 180st)

En link till info HÄR.

Kostnad = 2,62€/ dag -> 73,36€/ månaden

Annat:

• Vetegräs pulver 13,50€/ 150g (räcker länge)
• Spirulina/ chlorella pulver 10,90€/ 115g (räcker länge)
• Havunpuu uute dricka ca 70€/ månaden

Nothing else matters

Chlorella

Chlorella och Spirulina är båda gjort av alger Spirulina har jag skrivit om HÄR, och använt i smoothie. Dom anses allmänt vara ganska lika, men skillnaderna är Chlorellas lägre protein och betakaroten samt dubbelt så mycket nukleinsyra och klorofyll mängd. Fastän den innehåller mindre protein än Spirulina, är den ändå en utmärkt proteinkälla, 60% av vikten. Den vinner alltså alla utom Spirulina. Chlorella innehåller mer klorofyll än alla växter i världen (2-3 %)

CHLORELLA ÄR:

• basbildande: hjälper till att balansera kroppens pH-värde
• starkt avgiftande verkan: förmåga att binda tungmetaller, såsom bly, kvicksilver, kadmium och aluminium, och andra gifter, såsom PCB, och därmed rena kroppen vilket gör att immunsystemet avlastas
• utmärkt tillskott för immunförsvaret
• mycket välgörande för matsmältningen: den får vänliga bakterier (lactobacillus) att mångfaldiga sig fyra gånger snabbare än vanligt
• kroppsodörer, såsom dålig andedräkt, kan neutraliseras på kort tid
• den ger kroppen all de ämnen den behöver för att kroppen skall kunna hela sig själv

DOSERING
https://www.vitaminer.nu/pub_docs/documents/VN9.htm

• Vuxna 5-8 g/ dag. Barn 1-2 g/ dag. (1tsk = 5g)
• Om man är sjuk kan man öka upp dosen till 10-20 gram
• Man kan aldrig ta för mycket Chlorella då den bara inte är helt ogiftigt utan även har en stark förmåga att avgifta kroppen.
• 3-4 gram per dag är en normal första underhållsdos som kommer att öka ditt välbefinnande. Ökar du dosen till 5-7 gram per dag kommer du emellertid att märka en markant förbättring i matsmältning, energinivå och allmänt välbefinnande. Vid en dosering på 10 till 15 gram kan man sluta att äta kött utan att oroa sig för att inte få tillräckligt med protein.

"Both are blue green algaes that are complete sources of protein, high in B-vitamins, and contain detoxifying and cleansing properties."

"Chlorella har visat sig befrämja produktionen av interferon, ett av kroppens främsta försvar mot cancer."

"Chlorella on siis yksi tärkeimmistä ravinteista, kun puhumme puhdistavista ruoka-aineista."

"Chlorella tukee aivojen ja maksan toimintaa, parantaa ruoansulatusta ja auttaa kehon kudosten uudistumisessa."

"Se vähentää tulehdusta, suojelee säteilyltä ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Chlorella nopeuttaa valkosolujen palautumista ja rakentumista." (esim. kemoterapian jälkeen)

"Chlorella lisää hyvien bakteerien määrää vatsassa (jopa nelinkertaistaa)."

http://www.homeopaatti.com/itsehoito/kuukauden-artikkeli/spirulina-chlorella
https://www.vitaminer.nu/pub_docs/documents/VN9.htm

Juicing vs blending

"We believe that both juicing and blending are very beneficial but in different ways."

"There is no straightforward answer because I cannot compare the two methods. They both give you different results."

JUICE

With juicing, it’s not about the fiber, it’s about HEALING. That's the reason we juice. 

• restore the body at a cellular level; makes the cells happy
• is about getting the optimum nutrition into our cells directly, and quickly
• people tend to do juicing for HEALTH reasons
• you get the most nutrients (up to 99% absorption) out of the vitamins and minerals
• you can pack more servings of fruits and veggies into a single serving of juice
• without fiber in the juice, some people tend to get hungry again quickly
• the pressing method makes the green juice tastes better

Juicing is a process which extracts water and nutrients from produce  and discards the indigestible fiber.  Without all the fiber, your digestive system doesn’t have to work as hard to break down the food and absorb the nutrients. In fact, it makes the nutrients more readily available to the body in much larger quantities than if you were to eat the fruits and vegetables whole.

When you juice you are removing the insoluble fiber – the pulp. Don’t get me wrong. Fiber is good for you. It keeps your digestive tract healthy and it slows down the absorption of sugar. But it also slows down the absorption of nutrients and some nutrients stay in the fiber. When you juice, you are extracting up to 70% of the nutrition right into your glass, and without the insoluble fiber your body absorbs 100% of these nutrients.

SMOOTHIE

• you probably get only up to about 35% absorption of the vitamins and minerals (if your digestive system is good)
• you can add in powders, granules, nuts, seeds, ice cubes, spices, herbs, etc. to improve the taste
• you can use non-juiceable fruits like banana, avocado, papaya
• smoothies are more filling (fiber), and faster to make: great to drink as your breakfast

Unlike juices, smoothies consist of the entire fruit or vegetable, skin and all and contain all of the fiber from the vegetables. However, the blending process breaks the fiber apart (which makes the fruit and vegetables easier to digest) but also helps create a slow, even release of nutrients into the blood stream and avoids blood sugar spikes.

http://foodmatters.tv/articles-1/juicing-vs-blending-which-one-is-better

http://www.rebootwithjoe.com/juicing-vs-blending-facts/

Fibrer http://www.rebootwithjoe.com/the-facts-on-fiber-juice/

Biverkningar av cancerbehandling (strålning och/eller cytostatika)

Både av strålning och cytostatika kan man ju få en hel del biverkningar. Cytostatikan är ju ett gift, som kan orsaka fast vad. Efter att du blivit kvitt cancern kan du få en massa annat som tex. cancer nån annanstans(!) som en biverkan.

HÄR var en bra link till en brochyr av Syöpätautien klinikka (TAYS).

"Cancervbehandlingen orsakar ofta långtidskrämpor efter år eller årtionden."

• För över 40-åriga kvinnor börjar ofta menopaus
• Sköldkörtelns underfunktion. (I genomsnitt 7år efter behandlingarna. Värden ska följas med med 1-2års mellanrum.)
• Hjärt- och blodkärlssjukdomar. 
• Lungskador.
• Njurskador och blodtryck.
• Hörselskador. (Tinnitus sämre hörsel)
• Neurologiska problem. (Minne, kan försämras ännu flera år efter behandlingen. Händer och fötter domnar eller "sticker".)
• EN ANNAN CANCER. (Många behandlingar ökar risken för en ny annan form av cancer.)

Man kan själv påverka detta genom

1. Motion och kost + D-vitamin och kalcium

2. Sluta röka

3. Undvika sol. Det strålade området är för evigt känsligt för sol.

Morgonsmoothie

Nässlor

Plockade på lande första hången nässlor. Hemma sköljde jag dom i kallt vatten och lade dom och torka på tidningspapper i bastun (satte inte på bastun).

"Nässlor är extremt näringsrika. Bland annat innehåller de karotin, vitamin A, C och de flesta viktiga mineraler (magnesium och kalium). Nässla innehåller även mycket järn, vilket är bra för kvinnor."
"Nässlan är enormt bra för att basa upp kroppen, då den är alkalisk."
" Nässlor ska vara inflammationshämmande, avgiftande, bra vid förstoppning, mot reumatism och eksem, urindrivande och sänker blodsockernivån."

Nässelchips: http://hortoilu.fi/polttava-nokkonen-kesyyntyy-herkkusipsiksi/

http://kurera.se/darfor-ska-du-ata-nasslor/
http://www.ica.se/buffe/artikel/sasong-for-nasslor/
http://www.gd.se/gastrikland/gavle/nyttiga-nasslor

10 of the best greens

• Grönkål
• Chrorella
• Spirulina (check)
• Broccoli (check)
• Vetegräs (check)
• Barley grass
• Matcha grönt te (check japanskt grönt)
• Alfalfa (check)
• Spenat (check)
• Avocado (check)

Lehtivihreän vaikutuksia:

• hidastaa bakteerien kasvua kaikkialla kehossa
• hidastaa hiivan ja sienten kasvua (min torra mun)
• poistaa kehosta lääkeaineita ja myrkkyjä, neutralisoi karsinogeeneja (cytostatika)
• estää hampaiden heikentymistä sekä ientulehdusta (min torra mun)
• taistelee kaikkia kehossa olevia tulehduksia vastaan (cancer)
• auttaa veren rakentamisessa ja puhdistumisessa
• auttaa eri kudosten korjaamisessa
• suojelee säteilyltä (viktigt efter kemoterapi)
• tukee suolistobakteereja
• parantaa maksan toimintaa ja puhdistaa siihen kertyneitä myrkkyjä (cytostatika)
• auttaa vaikutuksellaan vereen hapen kuljetuksessa
• aktivoi entsyymejä (mm. A, E ja K vitamiinin tuotannossa)
• tasoittaa verensokeria
• laskee verenpainetta
• rauhoittaa mieltä
• poistaa nesteitä
• sisältää antioksidatiivisia entsyymejä jotka neutralisoivat vapaita happiradikaaleja

http://foodmatters.tv/content/10-of-the-best-greens-to-eat
http://www.homeopaatti.com/itsehoito/kuukauden-artikkeli/spirulina-chlorella

Image via Live in the Now.

Fermenterad mat

"An estimated 80% of your immune system is actually located in your gut. This makes a healthy gut a major factor in maintaining optimal health, as a robust immune system is your top defense system against all disease. Fermented foods are chock-full of probiotics or good bacteria. "
http://articles.mercola.com/fermented-foods.aspx

Tex. sauerkraut (romarriket), lassi (indien), kefir (bulgarien), miso (asien), tempeh (indonesien), kimchi (korea), kombucha
+ tofu, yoghurt, grynost, maa-artisokka, smör, oliver, vitlök, linser, mörk choklad (70%), appelsin (syö appelsiini kokonaan, sillä suurin osa kuidusta on valkoisessa kalvossa, joka on hedelmälihan ympärillä)

http://www.wellandgood.com/good-food/7-fermented-foods-you-should-be-eating/
https://elataysilla.com/2014/08/17/10-ruokaa-jotka-tekevat-hyvaa-suolistollesi/
http://draxe.com/fermented-foods/

http://foodmatters.tv/content/give-your-gut-a-hug-with-fermented-foods

Valio har kommit ut med blåbärs- och hallon kefir. Tyvärr så innehåller den ju socker. Köpte fermenterad vitlöks surkål, men den är för stark för min mun (svider). Miso pasta blandar jag i hett vatten och dricker som te nu och då.